El estrés y su impacto en la piel: Cómo manejarlo con técnicas de relajación y autocuidado
El estrés y la salud de la piel , tiene un impacto directo ya que aumenta la producción de cortisol, lo que puede generar más sebo, acné y brotes en condiciones como la rosácea. Además, el estrés crónico contribuye a la inflamación y al envejecimiento prematuro de la piel, disminuyendo su elasticidad. Efectos del estrés en la piel ➧Acné: El exceso de sebo obstruye los poros, favoreciendo los brotes. ➧Rosácea y piel irritada: El estrés puede empeorar estas condiciones inflamatorias. ➧Envejecimiento prematuro: El cortisol reduce el colágeno, lo…
Smoothie antioxidante para la piel
Un smoothie antioxidante para la piel es una bebida nutritiva que ayuda a proteger y rejuvenecer la piel desde adentro. Al combinar ingredientes ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, se combate el daño causado por los radicales libres, que aceleran el envejecimiento celular. Ingredientes ➧1/2 taza de arándanos (ricos en antioxidantes) ➧1/2 taza de espinacas frescas (para vitaminas y minerales) ➧1/2 pepino (hidratante y refrescante) ➧1/4 de aguacate (grasas saludables) ➧1 cucharadita de semillas de chía (fuente de omega-3) ➧Jugo de …
Alimentos clave para una piel saludable
Una dieta rica en antioxidantes , vitaminas y minerales es fundamental para mantener la piel saludable, ya que estos nutrientes ayudan a protegerla de los daños causados por los radicales libres, mejoran la producción de colágeno y la hidratación, y combaten los signos del envejecimiento. Además, una piel bien nutrida refleja los esfuerzos de un organismo saludable desde adentro. Alimentos clave para una piel saludable Las frutas y verduras de colores vibrantes son especialmente ricas en antioxidantes, que protegen la piel del daño celular ca…
Cómo la nutrición impacta el rendimiento en el gimnasio
La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento en el gimnasio y en la consecución de tus objetivos de fitness, ya sea ganar masa muscular, mejorar la resistencia, o perder peso. Comer adecuadamente antes y después de entrenar puede optimizar tus resultados, ya que ayuda a proporcionar energía durante el entrenamiento y facilita la recuperación muscular posterior. Aquí te explico cómo la nutrición impacta el rendimiento y qué debes comer antes y después de entrenar para maximizar tus resultados. Preparando el Cuerpo para el Rendimi…
Nutrientes necesarios para una dieta saludable
El diccionario médico de Stedman define los nutrientes como componentes de los alimentos esenciales para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento del cuerpo. Una dieta saludable debe contener 7 nutrientes principales: proteína, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, agua y antioxidantes. Las proteínas, carbohidratos y grasas proveen calorías y también realizan otras funciones. El cuerpo las utiliza en grandes cantidades. Aunque las vitaminas, minerales y antioxidantes no proveen ninguna caloría, son esenciales para una buena salud…
La relación entre la salud mental y la nutrición
La relación entre la salud mental y la nutrición es cada vez más reconocida por la ciencia. La alimentación influye directamente en cómo nos sentimos y cómo funciona nuestro cerebro. Aquí se destacan los principales puntos que explican esta conexión: 1- Nutrientes esenciales para el cerebro: El cerebro necesita nutrientes específicos para funcionar correctamente. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón, son fundamentales para la salud cerebral y pueden ayudar a reducir síntomas de depresión y ansiedad. Las vitaminas …
Alimentos que combaten la inflamación
Una dieta anti-inflamatoria se enfoca en alimentos que ayudan a reducir la inflamación crónica, un factor clave en enfermedades como la artritis, enfermedades cardíacas, diabetes y problemas digestivos. Aquí tienes algunos alimentos clave que combaten la inflamación: Alimentos anti-inflamatorios clave ➧Frutas y verduras: Especialmente las bayas, espinacas y brócoli. ➧Grasas saludables: Aceite de oliva extra virgen, nueces, semillas de chía. ➧Pescados ricos en omega-3: Como salmón, sardinas y trucha. ➧Especias: Cúrcuma, jengibre y ajo tienen p…
Jugo para combatir el dolor causado por la artrosis
La artrosis y desgaste de las articulaciones puede aliviarse con determinados alimentos en forma de jugo. Anti inflamatorio Vegetal Los medicamentos anti inflamatorios se encuentran entre los más usados del mundo para aliviar los dolores articulares como el de la artrosis. Y ello a pesar de sus múltiples efectos secundarios sobre el estómago, el hígado y los riñones. Sin embargo, existen alternativas vegetales a los anti inflamatorios de síntesis, como la piña (ananá), el brócoli y el sésamo. La manzana también tiene actividad anti inflamator…
El kiwi para la dieta y la belleza
El kiwi es probablemente la fruta tropical más deliciosa y está llena de beneficios para la salud. Excelente para la piel, gracias a su gran contenido de vitamina C. Ricos en antioxidantes, eliminan toxinas, disminuyen el enrojecimiento y te ayudan a lucir una piel saludable y radiante. Ayudan a hidratar la piel y puede estimular la producción de colágeno, este componente de nuestra piel es el que la hace lucir joven, firme y libre de arrugas. Beneficios del kiwi Mejora el balance digestivo: Los kiwis actúan como un prebiótico en el intesti…
Jugos de frutas y verduras para bajar de peso
La combinación de frutas y verduras resulta en diferentes batidos que queman la grasa abdominal y disminuyen el peso, aunque no se trata de una de bebida milagrosa, ya que es necesario cuidar la alimentación todos los días. Los batidos no sólo ayudan en la difícil misión de bajar de peso, ya que además aportan nutrientes y vitaminas indispensables para el buen funcionamiento del organismo. Las frutas y verduras que componen los batidos tienen altas cantidades de antioxidantes y ayudan a desintoxicar el organismo, acelerando el proceso digestiv…
Importancia de la nutrición deportiva
La nutrición deportiva , junto con el descanso y el trabajo físico es uno de los factores que más influye en el rendimiento físico de un atleta. ¿Qué es la nutrición deportiva? La nutrición deportiva es la rama de la nutrición especializada en las personas que practican deporte, mediante la cual se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer y beber ciertos alimentos u otros según la ocasión. La misma se basa en criterios básicos de la alimentación equilibrada durante el día a día, para así ayudarnos…
Batido contra la gripe
Para prevenir y combatir la gripe resulta incluso más importante fortalecer las defensas del organismo que destruir los virus. Limonada antigripal Gracias al limón, al ajo y a la miel, esta bebida protege contra los virus, particularmente los de la gripe. Además, el jugo de naranja, el jengibre y la pimienta de cayena estimulan el sistema inmunitario encargado de destruir los virus. Corteza de limón Los flavonoides de la corteza del limón potencian el efecto inmunoestimulante de la vitamina C y de su jugo. Por ello, conviene añadir al licuado…
Alimentos que ayudan a limpiar tu organismo
La desintoxicación contribuye a eliminar las toxinas del cuerpo y favorece la producción de células nuevas y refuerza el sistema inmunológico. Además ayuda a transformar el estilo de vida y a crear hábitos saludables . Alimentos que contribuyen a limpiar el organismo Zumos naturales : Los zumos de frutas y vegetales son una buena opción para mantenerte saludable. Procura que sean naturales y no envasados para que conserven todos los antioxidantes, las vitaminas y los minerales que nos ayudan a combatir el estrés que sufre nuestro organismo y …
Infusión digestiva para aliviar la pesadez estomacal
Las infusiones a base de plantas medicinales con propiedades digestivas son un perfecto aliado para aliviar esa sensación de pesadez y distensión abdominal que podemos sentir puntualmente después de comer. La combinación del regalíz el anís y el jengibre desinflama el estómago y facilita la digestión. Ingredientes ➧1 cucharadita de raíces secas y trituradas de regalíz ➧1/2 cucharadita de semillas de anís verde ➧1/2 cucharada de jengibre rallado o en polvo Preparación ➧Hervir los ingredientes en agua durante 2 0 3 minutos. ➧Dejar reposar duran…
Beber agua con limón en ayunas a diario y sus beneficios
El agua es muy importante para la salud y el bienestar, y lo ideal es beber entre dos y tres litros al día. Podemos complementarlo con frutas con un alto contenido en agua como la pera o el melón, así como con el agua con limón en ayunas. El limón es un antioxidante muy poderoso, que protege la piel y las células de los radicales libres y reduce el apetito. Se trata de un hábito muy saludable, y a continuación desvelamos los beneficios. Ayuda a la digestión y limpia el organismo El agua es muy importante para la salud y el bienestar, y lo id…
Jugo para la pérdida de sales - aparato urinario
La pérdida de sales minerales debido a la transpiración, diarrea u otros trastornos, debe compensarse con jugos de frutas y hortalizas. Riñones felices ¿Ha probado alguna vez lavar un trapo sucio con poca agua? Difícil, ¿verdad? pues eso es lo que ocurre cuando no se bebe suficiente líquido como para compensar las pérdidas, como puede ocurrir en los calurosos días de verano, siempre se transpira abundantemente, o cuando se tiene diarrea. El jugo riñones felices no solamente aporta agua, lo que por supuesto es importante para los riñones. Adem…
Infusión antiespasmódica
La menta (mentha piperita) o hierbabuena , la manzanilla (matricaria chamomilla) y el anís verde (pimpinella anisum) relajan los músculos que recubren el intestino y evitan sus molestas contracciones bruscas, a las que llamamos espasmos. Además, reducen la producción de gas y las flatulencias. Todo ello conviene a quienes padecen de colon irritable o de trastornos intestinales , que en algunas ocasiones están causados por el abuso de laxantes artificiales. Ingredientes ➧4 hojas de menta ➧1 cucharadita de semillas de anís verde Preparación ➧…
Batidos para lucir una piel sana
Para lucir un cutis sano es importante que cuidemos la piel desde dentro y que consumamos productos que nos ayuden a eliminar toxinas y a hidratarla. Cuando nuestro organismo está intoxicado la piel lo refleja. Si el cuerpo deja de eliminar todos los desechos que no necesita pueden aparecer diferentes alteraciones que afectan negativamente a nuestra belleza. Batido rejuvenecedor Este batido es ideal para restaurar el colágeno de la piel, prevenir el envejecimiento prematuro, hidratar y mantener la flexibilidad de la piel. Ingredientes y prepar…
Jugo baja de defensas -1
El jugo de naranja , un regulador natural del sistema inmunitario. Simplemente naranja Beber un vaso de jugo de naranja por la mañana, a ser posible recién exprimido, es una buena forma de comenzar el día. Lo ideal es que esté recién exprimido y que no se haya filtrado, para que contenga una cierta cantidad de fibra. Sin embargo, aunque el jugo de naranja procedente de concentrado contiene algo menos de vitamina C , continúa siendo una buena fuente de minerales y de vitaminas antioxidantes. Aunque un solo vaso cubre con c…
¿Cómo perder peso con el té de jengibre?
El té de jengibre es una de las maneras más sanas y naturales para perder peso y aliviar las dolencias que te aquejan, gracias a sus múltiples beneficios, puede mejorar tu digestión y acelerar el metabolismo aumentando nuestros niveles de energía, física y mental, además reduce el apetito y ayuda a digerir mejor la comida. Es importante que sepas que el té de jengibre te ayudara siempre y cuando controles la ingesta de alimentos. Evita los azúcares refinados, las grasas “fritos” y harinas, mejorar tu dieta es una parte importante a l…
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